O sono - aquele momento mágico em que vestes o pijama, te enroscas na tua cama quentinha e voas para a terra dos sonhos. 

Se ao menos fosse sempre assim tão fácil! Desde o stress quotidiano que te faz revirar mil vezes e te deixa de pernas para o ar... até aos maus hábitos de sono que podem ter um impacto de que nem sequer te apercebes, há muitas coisas que podem impedir um sono de qualidade. É certo que, a curto prazo, poderás combater uma noite agitada com uma ou duas chávenas de café extra na manhã seguinte, mas um sono de má qualidade constante pode ter um impacto significativo na tua saúde.

Então, como é que a quantidade de sono que dormes te afecta? De quanto sono profundo precisas para te sentires melhor? E como podes dormir melhor? Continua a ler para obteres as respostas a todas estas perguntas e descobre alguns conselhos úteis sobre o que fazer quando não consegues dormir.

Dormir - muito mais do que apenas descansar

O sono divide-se em várias fases, mas as duas mais importantes são o sono profundo e a fase REM(Rapid Eye Movement). O sono profundo é quando a magia acontece - o teu corpo começa a trabalhar para se reparar e rejuvenescer. O oposto disso é a fase REM, em que o teu cérebro está super ativo e a maior parte dos teus sonhos acontecem. Cada fase desempenha um papel crucial para garantir que acordas renovada e preparada para enfrentar o dia.

Claramente, dormir é mais do que apenas permitir que o teu corpo descanse e relaxe, mas também permite que o teu cérebro processe informação. Ao longo da noite, à medida que o teu cérebro passa por fases altamente ativas, desempenha funções essenciais para a retenção da memória, a aprendizagem e a regulação do humor. E o resto do teu corpo também trabalha arduamente - reparando as células, regulando o sistema imunitário, equilibrando as hormonas, e muito mais. 

Quando não consegues dormir de forma consistente e as correções noturnas do teu corpo são interrompidas, pode haver consequências a longo prazo, afetando tudo, desde a forma como te recordas das coisas, ao teu humor, ao teu peso, à saúde do coração e até ao açúcar no sangue.

De quantas horas de sono precisas realmente?

A regra de ouro para adultos é de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite, mas isto pode variar com base em fatores como a idade (lembras-te quando conseguias dormir mais de 10 horas facilmente quando eras adolescente?), estilo de vida e até a genética.

Mas o que conta não é apenas a quantidade, mas também a qualidade do sono. Ciclos de sono profundos e ininterruptos são essenciais para um rejuvenescimento máximo. Então, de quanto sono profundo precisas? Cerca de 25% do teu descanso noturno deve consistir em sono profundo - isto é, cerca de 1,5 a 2 horas por noite.

O momento também é importante. O relógio interno do teu corpo, ou ritmo circadiano, diz ao teu corpo quando é hora de dormir e quando é hora de acordar e influencia a qualidade do teu sono. Mantendo um ciclo de sono-vigília consistente todos os dias, é mais fácil adormecer e acordar bem descansada.

Dica rápida: Tens dificuldade em descobrir qual é a melhor hora para dormir e acordar? Experimenta procurar uma calculadora de sono online! Basta introduzires a tua idade e a hora a que acordas e esta calcula exatamente quando deves ir para a cama para teres a quantidade de sono recomendada.

7 conselhos para dormires melhor

Se contar carneirinhos não é o suficiente para ti, não estás sozinha. Dormir nem sempre é fácil e pode estar relacionado com vários fatores que podem perturbar o sono, desde demasiada cafeína, à luz azul dos aparelhos eletrónicos e até mesmo distúrbios do sono. 

Um dos fatores mais prejudiciais ao sono é, sem dúvida, o stress. Quando estás stressada, a tua mente fica cheia de pensamentos, o que dificulta o relaxamento e a adormecer. E preocupares-te com o facto de não conseguires dormir só piora as coisas! 

Mas quer seja o stress que te mantém acordada à noite ou outra coisa qualquer, aqui está uma lista útil de conselhos que te podem ajudar a adormecer mais depressa e a dormir melhor.

1. Cria um ambiente tranquilo para dormir

Faz do teu quarto um santuário fresco, calmo e escuro. Cortinas opacas ou uma elegante máscara para os olhos podem ser uma grande ajuda!

2. Estabelece uma rotina antes de dormir

Envolve-te num delicioso romance, toma um banho com aroma a alfazema ou faz alguns alongamentos de ioga - encontra uma forma de sinalizar ao teu corpo que está na hora de relaxar.

3. Evita as luzes azuis

A luz azul emitida pelos smartphones, tablets e computadores pode perturbar o teu sono. Afasta os teus dispositivos durante algumas horas antes de te deitares e considera a possibilidade de utilizar aplicações que reduzam a luz azul ou óculos que bloqueiem a luz azul durante o dia.

4. Presta atenção ao que comes e bebes, e quando

Gostas de café e de vinho? Também nós! Mas não os deixes atrapalhar o teu merecido descanso. E embora um lanche à noite possa parecer tentador, uma barriga cheia pode fazer com que passes a noite a revirar-te.

5. Passa mais tempo ao ar livre

Um pouco de sol durante o dia pode regular o relógio interno do teu corpo e ajudar-te a adormecer mais facilmente à noite. Por isso, passa um pouco de tempo ao ar livre todos os dias!

6. Desenvolve novos hábitos

Tenta ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Um ciclo regular de sono e vigília ajuda a regular o relógio interno do teu corpo e recompensa-te com um sono melhor.

7. Pratica desporto regularmente

A atividade física regular pode ajudar-te a adormecer mais depressa e a dormir mais profundamente. No entanto, certifica-te de que não fazes exercício muito perto da hora de deitar, para o teu corpo ter tempo para se acalmar.

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