Há dias em que te sentes cheia de energia, riscando tarefas da tua lista de afazeres como se não houvesse amanhã, enquanto noutros dias é difícil até sair da cama. A saúde mental é uma questão complexa com muitas partes em constante movimento, mas uma coisa que desempenha um papel constante são as hormonas. 

Estes mensageiros químicos influenciam numerosas funções do corpo, incluindo o metabolismo, a saúde sexual e o sistema reprodutor - mas também são responsáveis pela regulação do teu estado de espírito e das tuas emoções. Quando tudo está a funcionar em perfeita harmonia hormonal, sentes que podes conquistar o mundo. Mas quando estás a lidar com um desequilíbrio hormonal - tudo na tua vida pode parecer anormal.

Analisemos mais de perto algumas das principais hormonas e como podem afetar a tua saúde mental.

Hormonas com maior impacto na saúde mental

Hormonas da felicidade

Hormonas como a dopamina, a serotonina, a oxitocina e as endorfinas são os teus impulsionadores naturais do humor. A dopamina está associada ao prazer, a serotonina ajuda a regular o humor e a oxitocina é por vezes também chamada a "hormona do amor" - aumenta normalmente com o afeto físico. As endorfinas são o alívio natural da dor e do stress do teu corpo e normalmente aumentam após atividades gratificantes, como comer um prato de que realmente gostas - imagina uma torrada de pão Alentejano, com abacate e um ovo escalfado em cima... Hummm perfeito para uma manhã de domingo.

Hormonas do stress

A famigerada "hormona do stress", o cortisol, é essencial para a sobrevivência, ajudando-te a reagir rapidamente em situações de stress (quando precisas de ser bem-sucedida numa entrevista de emprego ou impressionar toda a gente numa reunião). No entanto, quando os níveis de cortisol são consistentemente elevados, pode levar a sentimentos de ansiedade, fadiga e até mesmo ao esgotamento ou burnout.

Hormonas da tiroide

As hormonas da tiroide são produzidas pela glândula tiroide e influenciam o metabolismo, o coração, os pulmões e os músculos - e, claro, o teu estado de espírito. A falta ou excesso de hormonas tiróideas pode manifestar-se como uma tristeza profunda e sentimentos de ansiedade. Estas hormonas são frequentemente ignoradas quando se trata de saúde mental, mas podem desempenhar um papel crucial na forma como te sentes.

Hormonas sexuais

Para as mulheres, as principais hormonas sexuais são o estrogénio e a progesterona. Estas têm um impacto significativo no teu humor, nas tuas emoções e até na tua libido. Estas hormonas flutuam ao longo do ciclo menstrual, durante a gravidez e, mais tarde, durante a menopausa. Por isso, se notares certas mudanças no teu humor apenas durante períodos específicos do mês, a culpa é provavelmente destas hormonas sexuais.

Flutuações hormonais e o ciclo menstrual

Quando qualquer anúncio com gatinhos ou cachorrinhos bonitos te faz chorar, ou quando desejas uma taça de gelado só para ti e questionas todas as tuas escolhas de vida... Hmm, parece que o teu período está mesmo ao virar da esquina.

Todas nós conhecemos a TPM, que pode ser acompanhada de ansiedade, alterações de humor e sintomas físicos como inchaço ou dores de cabeça. Mas os altos e baixos hormonais podem afetar-te e influenciar o teu humor durante todo o teu ciclo mensal, e não apenas imediatamente antes do período.

Por exemplo, durante o período, os teus níveis de estrogénio e progesterona baixam. Esta alteração pode afetar os teus níveis de energia, fazendo com que te sintas mais cansada do que o habitual. E, durante a ovulação (por volta do 14.º dia de um ciclo de 28 dias), quando os níveis de estrogénio estão no seu pico, podes sentir-te imparável, cheia de energia e, sim, talvez até mais sedutora e marota. 

Lembra-te que as tuas experiências podem ser diferentes das experiências das tuas amigas e que todas nós reagimos às alterações hormonais de forma diferente. Compreender o teu ciclo individual é crucial para satisfazer as tuas necessidades físicas e mentais.

Compreender os sintomas de um desequilíbrio hormonal

O desequilíbrio hormonal pode piorar as flutuações que experiencias durante o teu ciclo menstrual - e trazer uma grande variedade de outros sintomas a que deves estar atenta.

Embora as alterações nos níveis de estrogénio ao longo do mês sejam normais para as mulheres, ter constantemente demasiado estrogénio, o que é conhecido como "dominância de estrogénio", pode piorar muito a TPM e resultar em períodos irregulares e cólicas dolorosas. Outros sinais reveladores incluem aumento de peso e borbulhas, especialmente no teu queixo.

Outra hormona que pode causar todo o tipo de alterações na tua saúde mental e física é o cortisol, a hormona do stress. Se passares por períodos prolongados de stress elevado, podes dar por ti a lidar com um aumento de peso inesperado (especialmente à volta da barriga), problemas de pele, fraqueza muscular, fadiga, nevoeiro cerebral, irritabilidade e dores de cabeça frequentes.

A saúde das mulheres também é significativamente influenciada pelas hormonas da tiroide. Entre as suas muitas funções, a tiroide é também responsável pela regulação do ciclo menstrual, e uma tiroide fraca pode levar a períodos mais pesados ou irregulares. Também podes sentir sintomas como cansaço constante, sensibilidade a temperaturas frias, aumento excessivo de peso, nevoeiro cerebral, problemas digestivos, cabelo quebradiço e pele seca.

Para além dos sintomas físicos, estes desequilíbrios hormonais podem ter um impacto profundo no teu bem-estar mental e podem influenciar o teu humor, a tua função cognitiva e, por último, mas não menos importante, a tua confiança. Mas, apesar de te sentires desesperada por teres de lidar com desequilíbrios hormonais, há formas de te ajudares a ti própria!

O que fazer quando não te sentes em ti

Por vezes, quando estás a passar por estes sintomas durante um período mais longo, podes achar difícil imaginar-te a sentir de forma diferente. É fácil perderes-te em toda a confusão hormonal, mas não te precipites a aceitar isto como a tua nova realidade; existem soluções. 

Se precisares, fala com o teu médico, que pode ajudar a diagnosticar o teu desequilíbrio hormonal e aconselhar-te sobre como equilibrar as hormonas ou procurar tratamento adicional.

Há também mudanças no teu estilo de vida que podes fazer para melhorar o teu bem-estar emocional. O exercício, por exemplo, é um estimulante natural do humor que pode ajudar a restaurar a harmonia hormonal. E se não fores grande fã do ginásio, não te preocupes. Não é preciso tanto, e mesmo uma caminhada ligeira pode ajudar muito. Também podes experimentar exercícios de mindfulness, meditação, ioga ou outras técnicas de alívio do stress.

Apanhar sol, rir com um amigo e fazer festas ao teu cão - estas são algumas das nossas formas favoritas (e cientificamente comprovadas!) de aumentar as hormonas da felicidade.

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A ligação entre o stress, o GLP-1 e a vontade de comer

Quando estás stressada, triste ou na fase lútea do teu ciclo, é completamente normal sentires vontade de comer algo reconfortante. Mas o que acontece por trás disso é mais complexo do que parece.

A hormona do stress -o cortisol -reduzem os níveis de GLP-1 - a hormona intestinal responsável por dizer ao teu cérebro: “Já estou saciada.”

Quando o GLP-1 está baixo, o teu cérebro não recebe esse sinal e continuas a procurar chocolate ou batatas fritas para te sentires melhor.
O problema? Esse conforto momentâneo é rapidamente substituído por culpa ou inchaço, o que volta a aumentar o stress e faz com que efaz com que os níveis de GLP-1 diminuam ainda mais. 

Cria-se assim um ciclo vicioso:
. o stress "silencia" as hormonas da saciedade,
. o comer emocional, gera depois culpa e mais stress.

Para além dos sintomas físicos, estes desequilíbrios hormonais também afetam profundamente o bem-estar mental, influenciando o humor, a concentração e até a autoconfiança.

Mas, mesmo que pareça impossível sair deste ciclo, há formas naturais de ajudar o teu corpo a reencontrar o equilíbrio. 

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