Sentes que o teu apetite tem vontade própria? Parece que o teu estômago é um poço sem fundo.

Lutar contra os desejos constantes pode ser frustrante, especialmente se queres perder peso. Parece que a comida é viciante.

Se queres quebrar este ciclo vicioso, estás no sítio certo. Estes truques simples vão ajudar-te a controlar a fome

1. Não subestime a importância de uma boa noite de sono

Se achas que 6 horas de sono por noite são suficientes, tenho uma má notícia para ti: não dormir o suficiente pode abrandar o teu metabolismo e fazer-te sentir mais fome no dia seguinte.

Pode parecer estranho, mas dormir 8-9 horas por noite facilita a perda de peso. Um estudo clínico da Faculdade de Medicina da Universidade de Chicago mostrou que dormir 8,5 horas por noite pode evitar que comas até 270 calorias no dia seguinte.

2. Tem sempre uma pastilha elástica por perto

Estar sentada durante longas horas no trabalho, ficar presa no trânsito ou relaxar em frente à televisão são situações que estimulam o apetite. Nestas circunstâncias, é frequente teres vontade de comer algo saboroso (seja doce ou salgado), mesmo que tenhas acabado de comer!

A pastilha elástica é uma excelente aliada para suprimir a fome, pois mantém a tua boca ocupada e minimiza as dores da fome. Além disso, participantes de um estudo realizado em 2011 afirmaram que sentiam menos fome, estavam mais saciadas e desejavam menos petiscos com a ajuda da pastilha elástica!

3. Bebe água antes de cada refeição

Alguma vez te apanhaste a comer tanto que parecia que o teu estômago ia explodir?

Se te serve de consolo, não estás sozinha. 43% das mulheres confessaram que encontram conforto na comida e 30% admitiram que têm dificuldade em parar de comer.

O segredo para evitar que isto aconteça é... hidratar-te!

A água é um mais eficazes inibidores de apetite naturais, por isso, a dica mais simples para inibir a fome é beber um copo de água antes de cada refeição.

4. Tenta reduzir o stress

... como se não estivéssemos todas a tentar ao máximo, certo? Viver nesta sociedade moderna e acelerada, conciliar todos os teus deveres, cuidar dos teus relacionamentos e, ao mesmo tempo, manter a forma, pode afetar a tua saúde mental.

As pressões diárias podem levar a ataques de fome e à procura de conforto nos teus alimentos favoritos. Além disso, níveis elevados de stress podem causar diretamente o aumento de peso.

Algumas pessoas lidam com o stress meditando, enquanto outras preferem um bom copo de vinho. No entanto, a triste realidade é que 83% dos adultos acabam por se refugiar na comida de plástico.

Para te ajudar a relaxar, escreve os teus pensamentos negativos num papel, confia num amigo ou experimenta ioga, ou meditação. Estas estratégias permitem-te libertar os sentimentos negativos em vez de os afogares em comida.

5. Mantém a glicose no sangue sob controlo

O consumo de refeições ou lanches ricos em hidratos de carbono aumenta os níveis de glicose no sangue (ou seja, o açúcar no sangue). O problema é que, quando estes níveis baixam, começas a sentir uma vontade súbita de comer algo doce, como chocolate, rebuçados ou outros tipos de doces. 

Para evitar este tipo de desejos alimentares, é bom que incluas sempre fontes de proteína e fibra nas tuas refeições.

As proteínas e as fibras (com uma pequena percentagem de gordura) constituem uma refeição equilibrada, com os hidratos de carbono. Desta forma, os teus níveis de açúcar no sangue serão mais estáveis e não sentirás necessidade de recorrer a petiscos ricos em açúcar!

1. Deixa o Appetite Control te ajudar

Deixar de comer em excesso e de se preocupar constantemente com a perda de peso é mais do que possível.

Não só as dicas dadas até agora são incrivelmente fáceis de aplicar, como também podes tirar partido da ajuda de um aliado muito poderoso!

Estou a falar das cápsulas Appetite Control: um inibidor de fome natural e um grande apoio para a tua viagem de emagrecimento.

Estas cápsulas são formuladas com Gymnema Sylvestre, feno-grego, canela, vitamina B6, zinco e ácido alfa-lipóico, e ajudam-te a:

• Reduzir naturalmente o teu apetite .
• Saciar-te mais rapidamente.
• Combate os desejos de doces.
• Melhorar o teu equilíbrio glicémico em 25*%.
• Não comas fora das refeições.
• Consome menos calorias durante o dia.

Para além de ser um suplemento natural contra a fome, Appetite Control ajuda-te a normalizar o nível de açúcar no sangue e a reduzir os picos glicémicos após cada refeição.

Deixa a fome emocional e o apetite incontrolável para trás e desfruta de uma vida livre de desejos de comida.

As cápsulas Appetite Control ajudam-te a manter o apetite sob controlo e a comer apenas quando (e quanto) precisas!

^Fontes:

• ^{Getting more sleep reduces caloric intake, a game changer for weight loss programs by UChicagoMedicine (uchicagomedicine.org)}
• ^{Hetherington MM, Regan MF. Effects of chewing gum on short-term appetite regulation in moderately restrained eaters. Appetite. 2011 Oct;57(2):475-82. doi: 10.1016/j.appet.2011.06.008. Epub 2011 Jun 28. PMID: 21718732.}
• ^{American Psychological Association. (2013, January 1). Stress and eating. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating}