Sabes quem nunca te deixa sozinha? O stress. Mas brincadeiras à parte, sejamos sinceras – o stress tornou-se um companheiro inseparável no nosso dia a dia agitado, principalmente para nós, mulheres. Entre equilibrar o trabalho, a família e as tarefas de casa, e ainda tentar arranjar tempo para cuidarmos de nós próprias, vida moderna está sempre a testar os nossos limites.

Estamos sempre em movimento, com uma lista interminável de tarefas que não nos dá tréguas, nem mesmo quando merecemos aquele tempinho só para nós. Por isso, aprender a gerir o stress não é um luxo, mas uma necessidade absoluta na nossa rotina de autocuidado.

Vamos descobrir juntas como manter o equilíbrio, controlar os níveis de cortisol, e ter trazer mais serenidade às nossas vidas.

Viver sob pressão: o stress na rotina feminina

Sabias que as mulheres têm muito mais probabilidade de sofrer de stress do que os homens? Não é brincadeira, é bem real. Um estudo recente da Associação Americana de Psicologia revelou que as mulheres relatam níveis de stress significativamente mais elevados do que os homens.

Ser uma mulher forte e independente não significa que não precisas de apoio e cuidado daqueles que te rodeiam – o teu parceiro, a tua família, os teus amigos. O mesmo estudo mostrou que 68% das mulheres sentem que precisam de mais apoio emocional do que realmente recebem. E isso, convenhamos, é preocupante.

Como o stress afeta o teu corpo?

Embora tanto homens como mulheres possam sofrer os efeitos físicos do stress, nós, mulheres, enfrentamos alguns impactos distintos a longo prazo. Os nossos corpos e as nossas hormonas são muito diferentes dos dos homens, e, além disso, somos frequentemente submetidas a níveis de stress mais elevados.

Os sintomas físicos de stress mais comuns incluem:

• Períodos irregulares: Já te questionaste porque é que o teu período está atrasado ou chegou mais cedo? O stress crónico pode desregular o teu ciclo menstrual, intensificar a TPM, ou até fazer com que faltes a um período.
  
  
• Desequilíbrio hormonal: Sentir stress de forma prolongada pode mexer com o teu humor, desestabilizar as tuas hormonas e afetar a tua saúde no geral. Está comprovado que o stress leva ao aumento dos níveis de progesterona e cortisol.
  
  
• Problemas de fertilidade: Sabemos o quão difícil pode ser quando estás a tentar engravidar, e o stress crónico pode complicar ainda mais, pois está associado a dificuldades de fertilidade.
  
  
• Menor tolerância à dor: Com o aumento dos níveis de cortisol, a tua sensibilidade à dor pode intensificar-se, tornando-te mais vulnerável a dores de cabeça, dores crónicas, cãibras musculares e até a cólicas menstruais mais fortes.

O que mais deixa-te stressada?

Geralmente, os picos de stress tendem a surgir em períodos de grandes mudanças. Quando passas por situações difíceis, tanto a tua mente como o teu corpo perdem o equilíbrio, e parece que tudo foge ao teu controlo. Mudanças, como um divórcio, perder o emprego, mudar de casa, lidar com o luto por alguém querido ou receber o diagnóstico de uma doença, podem surgir de repente, o que as torna ainda mais difíceis de enfrentar.

O stress diário, quando se torna constante e prolongado, pode passar despercebido, pois resulta de pequenas coisas que te corroem por dentro. Sentires-te desvalorizada no trabalho, teres discussões com o teu parceiro, estares sempre a lutar para dar o teu melhor, ou teres uma lista interminável de tarefas – e por vezes tudo ao mesmo tempo (ufa!) – pode deixar-te exausta sem que te apercebas.

Mas afinal, o que mais causa stress na vida de uma mulher? Vamos aos culpados mais comuns:

• O trabalho e chefes tóxicos: A carreira de uma mulher é um caminho difícil. Lidar com supervisores mal-educados, colegas que não sabem ser gentis ou que gostam de bisbilhotar, a falta de reconhecimento e os salários baixos, pode ser muito desgastante.
  
  
• Problemas financeiros: Hoje em dia, o custo de vida está nas alturas. Ter um emprego estável e bem pago tornou-se um verdadeiro luxo, e muitas mulheres enfrentam dificuldades financeiras, já que as despesas diárias, como alimentação, gasolina e renda, parecem ficar mais caras a cada mês.
  
  
• Relacionamentos tóxicos: Relacionamentos desgastantes: Quem nunca se deixou encantar por um bad boy, só para descobrir mais tarde que ele traz mais dores de cabeça do que alegrias? Lidar com manipulação emocional, desvalorização e até abuso pode fazer-te sentir impotente, silenciada e com a autoestima em baixo.
  
  
• Crianças: Não há mal nenhum em admitir que os teus filhos, por vezes, te deixam stressada. Ser mãe é uma verdadeira prova de paciência, onde repetes as mesmas instruções vezes sem conta, lidas com birras e choros, mas ainda assim consegues encontrar o amor e a força para sorrir. Respira fundo e lembra-te: faz parte da jornada, e, como tudo, isto também vai passar.
  
  
• Relações familiares: Famílias perfeitas só existem nos filmes de Natal e nos anúncios publicitários. Se as relações com os teus irmãos ou sogros são complicadas, mas tens de passar tempo com eles, é natural que te sintas stressada e que isso possa nublar os teus dias
  

Formas naturais de baixar os níveis de cortisol

O primeiro passo para te sentires mais tranquila é a aceitação. Não podes evitar que situações de stress aconteçam, mas podes controlar como reages a elas – e é exatamente isso que a atenção plena te ensina.

Estes dicas para gerir o stress podem ter um grande impacto na forma como o teu corpo e a tua mente lidam com ele:

1. Dorme bem – A noite é o momento ideal para relaxares. Encontra paz, acalma as tuas preocupações e prepara-te para bons sonhos e manhãs ainda melhores. O ideal é dormires entre 7 a 9 horas por noite.

2. Palavras positivas ao acordar – A melhor rotina matinal de um minuto para começares bem o dia é, sem dúvida, recitar afirmações positivas. O objetivo é inspirar-te a focar nos teus pontos fortes, acreditar nas tuas capacidades e motivar-te. Experimenta afirmações simples como “Eu sou suficiente. Sou capaz de fazer isto. Sou inteligente e bondosa.” Trata-te com a mesma bondade e amor que trataria a tua melhor amiga.

3. Mexe-te – Quando estás a sentir-te inundada em preocupações e stress, é fácil esconderes-te debaixo de um cobertor e tentares esquecer tudo. Mas uma caminhada ou corrida ao ar livre, seja ao sol ou à chuva, pode fazer maravilhas pela tua mente. O ar fresco é perfeito para relaxar o teu cérebro cansado.

4. Pratica mindfulness – Quando a tua mente está a mil e os teus pensamentos saltam de tarefa em tarefa, é quando mais precisas de uma pausa. A atenção plena e a meditação não se tratam de não pensar em nada (sabemos que isso é quase impossível), mas sim focar-te no que estás a pensar. Tenta estar presente no agora e não deixes que a tua mente entre num ciclo autodestrutivo. Tu tens o poder de escolher os pensamentos que alimentas.

5. Adaptogénios naturais – A ajuda mais natural vem das plantas, ervas e cogumelos, que podem ajudar-te a superar sensações de stress, ansiedade e fadiga.

O que são adaptogénios?

Os adaptogénios são os teus aliados naturais, encontrados em ervas, plantas e cogumelos. Eles ajudam o teu corpo e a tua mente a adaptarem-se ao stress, seja ele provocado pelo teu chefe, pelo ritmo acelerado do dia a dia, pelas discussões com quem amas, ou por tudo isso ao mesmo tempo.

Os três adaptogénios mais populares atualmente são:

• Ashwagandha é um arbusto perene que cresce em África e na Ásia. As suas raízes são altamente valorizadas para a gestão do stress, pois os seus extratos comprovadamente ajudam a encontrar o equilíbrio em tempos de stress.

• Rhodiola rosea vem das zonas frias da Europa e da Ásia, e as suas raízes têm sido usadas na medicina tradicional há séculos. Os benefícios da Rhodiola são incríveis: ajudam a reduzir a fadiga causada pelo stress e melhoram a tua função cerebral

• GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é o aminoácido que te dá aquela sensação de calma quando mais precisas. Ele ajuda o teu corpo stressado a lidar com a ansiedade, o stress e até o medo, trazendo-te o equilíbrio que mereces nos momentos mais difíceis.

Então, onde podes encontrá-los? Não precisas de ir até à Ásia, África ou Europa para os conseguir.

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Doce alívio para o teu stress agudo (curto prazo)

Haverá sempre dias nublados em que precisas de um pouco mais de apoio. Seja uma tarefa complicada no trabalho ou um evento desconfortável que tens de enfrentar.

Para quem aprecia um doce, criámos gomas de morango deliciosas que te ajudam a encontrar a serenidade com o poder de três adaptogénios! Ashwagandha, Rhodiola rosea e GABA estão todos presentes nas gomas Stress Relief da TummyTox.

Estas gomas saborosas oferecem-te apoio durante momentos de tensão mental e preservam a tua tranquilidade emocional. Esta fórmula é ainda enriquecida com vitaminas B6 e B12 para ajudar a relaxar e aumentar a tua resistência ao stress.

Mantém a calma mesmo nos dias mais desafiantes, quer estejas no trabalho ou em casa. Com apenas 2 gomas por dia, deixas para trás os pensamentos negativos e o stress, ficando só tu e a tua paz de espírito.

Equilíbrio para o seu stress crónico (longo prazo)

Procuras ingredientes naturais para manter as tuas hormonas do stress em equilíbrio? Estamos aqui para te ajudar!

Quando lidas com stress a longo prazo, os níveis de cortisol disparam para tentar proteger-te dos impactos negativos. Mas não precisas de te preocupar com noites mal dormidas, falta de concentração ou o ganho de peso provocado pelo stress. O nosso calmante natural, Cortisol Balance, ajuda-te a melhorar a concentração e o estado de espírito com o poder dos adaptogénios, como a Ashwagandha e a Rhodiola rosea.

E não estamos a falar de qualquer Ashwagandha. O nosso Cortisol Balance contém o extrato de raiz de ashwagandha mais potente do mercado: o KSM-66®

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