Por vezes, tens a sensação de que os dias alegres, cheios de sorrisos, são apenas uma lembrança distante? Também podes sentir que não consegues ser tão produtiva como antes e que a tua motivação desapareceu completamente. Ou que todos os dias da semana estão a transformar-se numa eterna repetição das mais chatas segundas-feiras.

Todas nós já passámos por isso e sabemos como esses sentimentos podem ser difíceis. Não é nada fácil não saber a razão por te sentires assim.

As origens do mau-humor e as "hormonas" da felicidade 

Há diversos fatores que podem impactar a tua saúde mental e bem-estar, fazendo-te acordar com o "pé esquerdo".

Alguns são mais fáceis de identificar: os desafios pessoais, os desentendimentos com o parceiro, os dramas no trabalho, tentar equilibrar a vida profissional e pessoal, o stress. Já outros podem passar despercebidos: o cansaço sazonal, a TPM, a falta de sol e de vitamina D, a dieta, a genética, alterações hormonais, ou neurotransmissoras.

O nosso estado emocional de alegria e bem-estar é influenciado por quatro substâncias químicas especiais do cérebro, conhecidas como as 'hormonas da felicidade': a hormona oxitocina, e os neurotransmissores dopamina, serotonina e endorfinas.

Mas como exatamente funcionam essas substâncias no nosso cérebro?

• A dopamina está envolvida na regulação do humor, movimento e função cognitiva: atenção, aprendizado e memória. Além disso, ela desempenha um papel essencial no sistema de recompensa, motivando comportamentos gratificantes e prazerosos.
• A serotonina desempenha um papel importante no regulação do humor, sono, apetite e função cognitiva (aprendizado, memória e tomada de decisões). Além disso, está envolvida na regulação da ansiedade e na modulação da dor.
• A endorfina ajuda a aliviar a dor e promover sentimentos de prazer e bem-estar. Ela funciona como um analgésico natural, reduzindo a perceção da dor e promovendo uma sensação de euforia ou contentamento
• A oxitocina é liberada em várias situações: o parto, amamentação e o contacto físico íntimo. A oxitocina promove a confiança, empatia e generosidade em relacionamentos sociais. Essa hormona desempenha um papel importante no fortalecimento dos laços interpessoais e na redução do stresse, contribuindo para uma sensação de calma e bem-estar emociona.
  

Os sintomas de desequilíbrio ou disfunção nas "hormonas da felicidade" incluem ansiedade, tristeza, dificuldade de concentração, sensação de nevoeiro cerebral, fadiga, dificuldade em acalmar-se e distúrbios do sono, seja dormir demasiado ou não o suficiente, e até baixa libido. Mas não se preocupes, não é nada que não possa ser resolvido.

5 dicas para estimular as tuas "hormonas" da felicidade

Existem alguns “remédios” naturais que podem ajudar a trazer o sorriso de volta.

1. Rir é o melhor remédio

Mesmo quando não te sentes no teu melhor, um verdadeiro amigo pode sempre te fazer rir, por vezes até às lágrimas.

Cientificamente, o riso aumenta os teus níveis de endorfina, enche os teus pulmões de oxigénio e estimula o coração e os músculos. É claro que rir não cura problemas físicos, mas pode aliviar a ansiedade e o stress, além de aumentar o bom humor, estimulando a dopamina e as endorfinas.

Por isso, pega o teu telemóvel, liga às tuas amigas e encontra-te com elas para beber uns copos e jogar um jogo de tabuleiro, ou simplesmente relaxa no sofá e vê um filme (sugerimos Uma Família à Beira de um Ataque de Nervo).

2. Apanha um pouco de luz solar

Passar algum tempo ao sol é como dar ao teu cérebro um grande abraço de serotonina. Este neurotransmissor pode melhorar o teu humor e ajudar-te a sentires-te mais calma e concentrada, para que possas completar facilmente todas as tuas tarefas diárias. Inclui uma caminhada diária de pelo menos 15 minutos, mas não te esqueças do protetor solar!

3. Pratica atividades físicas

A atividade física faz realmente maravilhas pela sua saúde geral.

A atividade física, seja um treino no ginásio ou um passeio no parque, ajuda no teu estado emocional, pois liberta endorfinas.

E não acaba aqui - se incluíres o exercício na tua rotina diária, podes aumentar os teus níveis de dopamina e serotonina. Podes começar devagar com caminhadas, correr alguns quilómetros por dia, fazer um pouco de ioga ou Pilates, e depois passar gradualmente para o levantamento de pesos (em casa ou no ginásio, como preferires).

A atividade física faz realmente maravilhas pela tua saúde geral.

4. Quem bem come e bem bebe, bem vive

Conhece o ditado “o amor passa pelo estômago”? Eu acrescentaria: A felicidade também. Comer uma refeição deliciosa pode aumentar os teus níveis de dopamina e endorfina. Para uma dose adicional de oxitocina, mima-te um pouco, vai ao teu restaurante favorito. Podes também preparar um jantar romântico para o teu parceiro ou convida alguns amigos para uma refeição saborosa (e dá umas boas gargalhadas também!).

5. Experimenta suplementos

Existem alguns “remédios” naturais que podem ajudar a trazer o sorriso de volta.

• O extrato de chá verde pode ajudar a aumentar a dopamina e a serotonina;

• Os probióticos cuidam de um intestino saudável e também ativam a liberação de serotonina e dopamina;
• O extrato de açafrão é um excelente estimulante do humor, ajudando-te a ficar mais calma e otimista;
• O triptofano ajuda a desencadear a libertação de serotonina;
• A Rhodiola rosea tem sido tradicionalmente utilizada para ajudar na produtividade e aliviar o stress;
• O Ginko é utilizado há séculos na medicina tradicional chinesa e em outras culturas por seus supostos benefícios à saúde, incluindo o suporte à memória e à cognição. 

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