Cansada de adoecer a cada outono? Descobre como evitar isso
Quando as folhas começam a cair e as manhãs ficam frias, dás por ti sempre a procurar lenços de papel e rebuçados para a tosse?
Se és daquelas que começa a fungar e a espirrar assim que o tempo arrefece, temos boas notícias para ti! Há uma maneira simples (e muitas vezes esquecida) de reforçar o teu sistema imunitário neste outono – e tudo começa no teu intestino!
Já te perguntaste porque é que adoeces sempre no outono?
É frustrante, não é?
Mal o tempo muda e já estás a espirrar, a tossir e a sentir-te esgotada. Só te apetece ficar na cama a ver Netflix, mas, ao mesmo tempo, sentes que estás a desperdiçar o teu tempo.
É fácil culpar o ar frio ou o vírus da gripe que anda por aí, mas a verdadeira razão para ficares doente pode surpreender-te.
O teu intestino tem um papel super importante na tua imunidade!
Sabias que mais de 70% do teu sistema imunitário vive no intestino? Manter a tua flora intestinal equilibrada é essencial para reforçares a tua imunidade e evitar aquelas constipações chatas durante o outono (e, na verdade, durante todo o ano).
Então, o que é que está a destruir a tua microbiota intestinal e, consequentemente, a enfraquecer o teu sistema imunitário?
1. Alimentos processados, doces, gordurosos e outros alimentos de conforto
As dietas modernas estão tão pobres em nutrientes benéficos para o teu microbiota intestinal, que não é surpresa ficares constipada logo em setembro.
Deixa de lado os snacks salgados, fritos e bebidas açucaradas que só prejudicam o teu intestino. Em vez disso, enche o teu frigorífico com iogurtes, kefir e chucrute – todos ricos em bactérias saudáveis! E aposta numa alimentação equilibrada, cheia de fibras, para manteres o teu intestino feliz e a tua imunidade em alta.
2. Beber, fumar e estar sentada o dia todo
Quando o teu microbioma intestinal está equilibrado, tens um ecossistema feliz de triliões de bactérias, fungos e outros micróbios a trabalhar a teu favor.
No entanto, um estilo de vida sedentário pode perturbar esse equilíbrio, causando inflamação e obstipação, e tornando os músculos intestinais mais fracos e preguiçosos. Fumar e beber em excesso (mesmo que seja só ao fim de semana) também prejudicam as bactérias boas no intestino, desequilibrando o teu microbioma.
Para ajudar, experimenta fazer uma caminhada rápida todos os dias e reduzir o número de bebidas ao fim de semana. Pequenos hábitos podem fazer toda a diferença!
3. Dormir menos de 8 horas
Está mais do que na altura de começares a dar prioridade ao descanso! Dormir menos de 8 horas por noite pode aumentar os níveis de cortisol (a hormona do stress) e causar problemas no teu intestino, afetando a tua imunidade. Desliga a televisão e deixa de deslizar o ecrã até tarde para garantires o descanso que mereces.
Então, qual é o segredo para um intestino feliz e uma imunidade de ferro? Uma palavra: probióticos!
Como o equilíbrio no intestino e os probióticos podem reforçar a tua imunidade
Pensa no teu intestino como o centro de controlo do teu corpo. Quando está cheio de bactérias amigáveis, o teu corpo produz mais neurotransmissores como a serotonina, o que te faz sentir com energia, concentrada, mais positiva e bem protegida contra constipações.
Mas, quando o teu intestino está desequilibrado, a tua imunidade enfraquece, uma vez que grande parte do sistema imunitário depende do equilíbrio da microbiota intestinal. Isso deixa-te mais vulnerável a vírus de constipações, gripes e outras infeções.
Os probióticos são bactérias vivas e amigáveis que não só ajudam a regular o teu sistema digestivo, como também estimulam diretamente a tua resposta imunitária. Eles mantêm o equilíbrio da tua microbiota intestinal, o que permite ao teu corpo combater bactérias e vírus nocivos de forma mais eficaz.
Quais são os melhores probióticos para a imunidade
Cerca de 1 em cada 5 pessoas acaba por ficar de cama durante o outono, e especialmente no inverno, devido a constipações e gripes sazonais. Por isso, é essencial manter o teu sistema imunitário o mais forte possível.
As estirpes probióticas certas podem ajudar a equilibrar o teu microbioma intestinal e reforçar a tua imunidade, ao estimular as células imunitárias e fortalecer a barreira intestinal.
Este facto incrível foi comprovado pela ciência: 45 estudos sobre a suplementação probiótica mostraram que os probióticos têm um efeito positivo no sistema imunitário.
Queres saber quais são as melhores estirpes de probióticos para reforçar a tua imunidade?
- Lactobacillus plantarum: Encontras este probiótico principalmente em vegetais fermentados, como chucrute, picles, kimchi e até na massa fermentada.
- Lactobacillus paracasei: Esta bactéria do ácido lático é usada para fermentar produtos lácteos, como iogurtes, kefir e leitelho de cultura. Embora já esteja presente naturalmente no teu intestino, também o podes encontrar em alimentos fermentados, como iogurtes, leite fermentado e até em certos queijos.
- Bifidobacterium lactis: Este probiótico está em praticamente todos os alimentos fermentados, especialmente no kefir, massa fermentada, chucrute e kimchi.
- Lactobacillus acidophilus: Podes consumir este probiótico através do leite e iogurtes enriquecidos, assim como do miso e do tempeh.
Para tirares todos os benefícios dos probióticos, precisas de consumir estes alimentos fermentados diariamente. Mas isso pode ser um verdadeiro desafio, mesmo que adores o sabor! Além disso, tens de ler os rótulos com atenção, porque muitos produtos que encontras nas lojas são altamente processados, cheios de açúcar e não têm culturas bacterianas vivas.
My Gut Feeling – o teu escudo mais forte contra as doenças do outono!
Se procuras o melhor probiótico para a imunidade, nada bate o My Gut Feeling. Ele combina múltiplas estirpes de probióticos, prebióticos e enzimas digestivas numa fórmula única.
É importante fornecer ao teu corpo este trio de ouro: os probióticos povoam o teu intestino com bactérias amigas, os prebióticos servem de alimento para essas bactérias e as enzimas digestivas ajudam a decompor os alimentos e a absorver os nutrientes essenciais.
Enquanto muitos suplementos para a saúde intestinal contêm apenas probióticos, enzimas digestivas ou prebióticos, o My Gut Feeling tem uma fórmula completa com 9 estirpes de probióticos, 2 tipos de prebióticos e 10 tipos de enzimas digestivas.
Um copo de My Gut Feeling pode:
- Fornecer uma elevada quantidade de fibras alimentares;
- Reduzir o inchaço;
- Melhorar a digestão e promover a regularidade do trânsito intestinal;
- Inibir o apetite;
- Ajuda a manter o peso sob controlo;
- Aumentar a energia ea concentração.
My Gut Feeling está repleto de Megaflora 9 Evo, uma fórmula patenteada de 9 estirpes probióticas com benefícios cientificamente comprovados, microencapsuladas com ProbioAct, o que as torna até 90 vezes mais eficazes do que os probióticos normais do mercado.
Fomos mais além e enriquecemos a fórmula com ZyMate® Max, um complexo patenteado de 10 enzimas digestivas que ajudam a decompor os alimentos que ingeres.
Para garantir o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, adicionámos goma de acácia prebiótica e psílio orgânico em pó.
Incluímos também beterraba orgânica em pó e guaraná para promover o metabolismo das gorduras, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração. E para apoiar um sistema imunitário forte e reduzir a fadiga, adicionámos vitamina C.
Não deixes que o outono te roube a alegria (ou a saúde) este ano. Ao focares-te no teu intestino com o poderoso suplemento probióticoMy Gut Feeling, vais sentir-te cheia de saúde durante toda a estação!
Fontes:
Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients. 2021 Mar 9;13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875.
Capurso G, Lahner E. The interaction between smoking, alcohol and the gut microbiome. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2017 Oct;31(5):579-588. doi: 10.1016/j.bpg.2017.10.006. Epub 2017 Oct 22. PMID: 29195678.
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Drouault, Sophie, et al. “Survival, Physiology, and Lysis of Lactococcus Lactis in the Digestive Tract.” Applied and Environmental Microbiology, vol. 65, no. 11, Nov. 1999, pp. 4881–4886., https://doi.org/10.1128/aem.65.11.4881-4886.1999.
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