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6 maneiras de equilibrar os teus níveis de açúcar no sangue

Já tiveste mudanças repentinas de humor? Estavas feliz e cheia de energia e ficaste faminta e com vontade de brigar com qualquer pessoa que cruzasse o teu caminho? O teu peso sobe e desce como uma montanha-russa? Os teus desejos por pizza, massa e doces são super difíceis de resistir? Há um factor comum que liga todos estes pontos - níveis instáveis de açúcar no sangue!

How to balance your blood sugar

Vamos ver como equilibrar os níveis de açúcar no sangue e perder alguns quilos teimosos ao longo do caminho. Aqui fica uma dica - só precisas saber alguns truques simples!

Deixa de contar calorias

A regra "calorias dentro, calorias fora" já não existe. A perda de peso é muito mais complexa do que a restrição calórica, porque o teu metabolismo é afetado por múltiplos factores, incluindo a genética, as hormonas, a alimentação, o estilo de vida, o sono, a atividade física e o stress.

"Isso não é nada novo", é provavelmente o que estás a pensar neste momento. No entanto, há um factor que é muitas vezes ignorado, e que é provavelmente, a razão pela qual estás com desejos de comer bolos e não consegues livrar-te desses quilos teimosos. É o açúcar no sangue.

O açúcar no sangue tem um impacto significativo no teu apetite, no teu metabolismo e na tua capacidade de queimar gordura. E não tem nada a ver com calorias. Manter níveis estáveis de açúcar no sangue está relacionado com equilibrar as tuas refeições e comê-las na ordem certa. Isso é uma boa notícia, não achas? 

Mas antes de nos aprofundarmos, vamos analisar rapidamente os conceitos básicos do açúcar no sangue para compreender como este afecta o teu peso.

Compreende o que é o açúcar no sangue

Quando comemos alimentos que contêm carboidratos, como pães, arroz, fruta ou doces, o nosso corpo decompõe estes hidratos num tipo de açúcar conhecido como glicose. Esta glicose vai depois para a nossa corrente sanguínea e transforma-se naquilo que conhecemos como açúcar no sangue.

Uma vez no sangue, este açúcar serve como fonte primária de energia para as células do nosso corpo. No entanto, para que o açúcar possa ser utilizado por estas células, é necessário que ele as atravesse. É aqui que entra a insulina, uma hormona produzida pelo pâncreas. A insulina atua como um mensageiro, permitindo que as nossas células absorvam a glicose do sangue.

Quando os teus níveis de glicose aumentam, os teus níveis de insulina também aumentam. Este pico de insulina diz ao teu corpo que há muita energia disponível e que deve parar de queimar gordura e começar a armazená-la. E é esta a razão pela qual ter níveis consistentemente elevados de açúcar no sangue pode dificultar a tua perda de peso, especialmente na zona inferior da barriga.

Mas não te preocupes - embora a ciência por detrás dos teus níveis de açúcar no sangue seja algo complexa, a receita para equilibrar o açúcar no sangue é mais simples do que pensas!

6 conselhos para equilibrar o açúcar no sangue

A melhor parte de equilibrar o açúcar no sangue é que não precisas fazer restrição calórica. Só precisas de alguns truques simples para evitar picos de açúcar, e vais perder os quilos a mais num instante!

  • Começa o dia com um delicioso pequeno-almoço

O pequeno-almoço determina como vai correr o teu dia. Se o teu pequeno-almoço for doce e cheio de hidratos de carbono simples, os teus níveis de açúcar no sangue vão subir em flecha. Depois de algumas horas, os teus níveis de açúcar no sangue vão cair a pique e vais transformar-te no Triki, o Monstro das Bolachas, pronto para devorar uma caixa de biscoitos de chocolate!

  • Muda os teus carboidratos

Sempre que possível, substitui os hidratos de carbono refinados, como o pão branco e as massas, por hidratos de carbono mais complexos e ricos em fibras. Por exemplo, podes trocar o pão branco por pão integral, que também é muito amigo do teu estômago!

  • Primeiro a salada, depois o resto

Este truque super simples faz maravilhas! A fibra da salada cria um revestimento no teu estômago que atrasa a absorção da glicose. A libertação lenta da glicose vai tornar os teus níveis de açúcar no sangue mais estáveis e, consequentemente, o teu humor, as tuas hormonas e o teu peso!

  • O vinagre é o teu melhor amigo

Acrescenta um pouco de vinagre num copo de água e bebe-o antes de comer para reduzir os picos de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o apetite. Podes misturá-lo com água com gás, espremer um pouco de lima e adicionar uma fatia de laranja para criar um delicioso mocktail de vinagre.

  • Deixa o melhor para o final

Se comeres algo doce por si só, o açúcar vai diretamente para a tua corrente sanguínea e aumenta os teus níveis de açúcar no sangue. A sobremesa, por outro lado, não chega a um estômago vazio, o que significa que o açúcar será absorvido mais lentamente. Por isso, o ditado,  "A sobremesa não vai para o estômago, vai para o coração", deveria ter uma nota de rodapé com o esclarecimento: "A sobremesa vai diretamente para o coração... mas só se for comida depois de uma refeição!"

  • Toma Glucose Balance antes de cada refeição

Guardámos a dica mais poderosa para o fim! As nossas cápsulas Glucose Balance têm ingredientes naturais fantásticos que libertam a tua mente de ter de planear e programar refeições favoráveis ao açúcar no sangue. Basta uma cápsula antes das refeições e os teus níveis de açúcar no sangue serão mantidos sob controlo - acabou-se o Triki, o Monstro das Bolachas!

Com a ajuda do Glucose Balance, poderás: 

  • Manter níveis normais de açúcar no sangue
  • Diminuir os desejo por doces e por carbohidratos refinados
  • Diminuir os picos de glicose após as refeições
  • Melhorar o controlo glicémico e reduzir os níveis de glicose no sangue em 25*%.
  • Melhorar o bem-estar e a disposição

O apoio

Equilibrar o açúcar no sangue e controlar o peso é mais do que apenas contar calorias - trata-se de comer as coisas certas na altura certa! No entanto, às vezes só queres comer pizza e apreciá-la sem restrições, certo? Uma pizza Margherita com uma massa fofa e sem vegetais, por favor! É aqui que entra o Glucose Balance. Estas cápsulas ajudam-te a manter o açúcar no sangue controlado, a equilibrar o teu humor e a reduzir os desejos de doces - controlar o peso nunca foi tão fácil!

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