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Truques e dicas para melhorar o teu sono

Quantas vezes já pensaste - "só preciso de uma semana para obter uma boa noite de sono..."

Agora é uma excelente oportunidade para fazer isto também!

As nossas vidas mudaram muito nas últimas semanas. A maioria de nós trabalha em casa, por isso é a altura perfeita para dormir o suficiente! Agora que estás na rua até altas horas da noite e não precisas de te levantar super cedo para ir trabalhar ou para as aulas... agora é a tua chance de usar este tempo para melhorar o teu sono!

A falta de sono não afecta apenas a nossa saúde, mas como provavelmente sabes, também ganhamos peso devido a um sono de má qualidade. Aproveita a situação e, finalmente, dorme o suficiente. Isto vai melhorar a tua saúde e melhorar o teu sistema imunitário, impedindo também que ganhes quilos a mais!

Sabemos que pode parecer mais fácil do que realmente é. Mesmo estando em casa, agora andamos ainda mais stressadas com tudo o que está a acontecer, e talvez por isso mesmo também nos impeça de ter uma boa noite de sono.

É por essa mesma razão que preparámos algumas dicas para ajudar-te a relaxar e a obter uma boa noite de sono.

1. Não deves comer demasiado tarde à noite

Sim, isto pode ser complicado, agora que estamos em casa, ficamos mais propensas a fazer aqueles petiscos à noite. À noite, o melhor é relaxar com um filme ou série e comer uma tonelada de doces ou batatas fritas. Mas não! - esta é a pior coisa que podes fazer ao teu corpo e a ti mesma! Não apenas vais ganhar vários quilos, mas também vais ter problemas para dormir. Ao comeres tarde, o teu corpo vai digerir os alimentos por mais algum tempo e isto vai certamente manter-te acordada por mais tempo.

2. Experimenta fazer alguns exercícios umas horas antes de dormir

Uma vez que passamos a maior parte do tempo em casa, frequentemente resta-nos imensa energia, pois não temos onde e como a gastar. Portanto, é de extrema importância permanecer activa. Se podes fazer alguns exercícios perto de casa - óptimo! Caso contrário, vai ao YouTube, encontra 1 vídeo e faz  exercícios por pelo menos 1 hora.

O exercício também vai melhorar a qualidade do sono, aumentando assim a produção da hormona serotonina e reduzindo o nível da hormona cortisol - a hormona do stress.

3. Evita o café e outras bebidas com cafeína ao final da tarde

Recomendamos que à noite bebas um chá relaxante. O nosso chá Sleep Tight é perfeito se desejas relaxar,  ele vai ajudar-te a adormecer com mais facilidade e também ajudar a regenerar o corpo durante a noite.

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4. Tem atenção à temperatura do quarto

Cuidado, não tenhas o quarto muito quente, pois vai dificultar o sono - a temperatura ideal é entre 15 e 23°C.

5. Antes de ir para a cama faz algumas posições de ioga

Quando estamos sob stress (e agora, provavelmente, mais do que nunca), temos problemas para dormir e fica mais difícil adormecer.

Ioga e meditação podem ajudar a relaxar a mente e o corpo. De facto, está provado que melhoraram o sono.

6. Põe a tocar música que te relaxe

Música relaxante pode melhorar significativamente a qualidade do sono. No YouTube podes encontrar muitos vídeos que ajudam a relaxar. Escolhe um e tenta relaxar.

7. Em vez da TV e do telemóvel, experimenta um bom livro

Evita ver TV antes de dormir e experimenta afastar-te do telefone por 1 dia! Quantas vezes já adormeceste a ler um livro? A leitura é uma óptima actividade para relaxar na hora de ir para a cama. Então pega num livro e entra na terra dos sonhos! Boa noite ;)

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