Estás a pensar em trazer um pequerrucho (ou pequerrucha) ao mundo? Que bela notícia! Sabemos que o caminho nem sempre é cor-de-rosa e que pode ser um assunto sensível, especialmente quando parece que todos à tua volta estão a anunciar a sua gravidez.

Pode nem sempre parecer, mas engravidar depende de uma série de fatores que têm de se alinhar perfeitamente. Por isso, se estás com dificuldades, não estás sozinha. Estima-se que 1 em cada 7 casais tem dificuldade em tentar engravidar.**

Se procuras conselhos profissionais e informações sobre como engravidar, não procures mais! O nosso guia útil em 10 passos está aqui para responder a todas as tuas perguntas.

1. Começa com um check-up médico

Primeiro que tudo, quando decidires começar a tentar ter um bebé, marca um check-up pré-concecional com o teu ginecologista. O ginecologista falará sobre como engravidar, sobre o teu estado de saúde geral, sobre o historial de saúde familiar e sugerirá quaisquer alterações necessárias ao teu estilo de vida.  

Não te retraias - não te esqueças de falar sobre quaisquer preocupações que possas ter, doenças pré-existentes ou medicamentos que possas estar a tomar. Reconhecer e abordar estas preocupações no início do processo pode contribuir muito para melhorar as tuas hipóteses de engravidar.

2. Compreende os problemas de fertilidade

Nas mulheres, uma das razões para os problemas de fertilidade são os desequilíbrios hormonais e os problemas com os ovários e as trompas de Falópio. Os homens têm frequentemente problemas com a qualidade do esperma, os níveis hormonais ou a libertação de sémen. Os fatores relacionados com o estilo de vida, como o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e a obesidade, podem ter um impacto negativo na fertilidade de ambos os progenitores. 

Outro fator importante é a idade - a quantidade e a qualidade dos óvulos da mulher diminuem com o passar dos anos, o que pode tornar a conceção mais difícil. Esta redução torna-se mais notória depois dos 35 anos.  Para os homens, a idade também é um fator, mas o declínio é geralmente mais gradual e começa mais tarde do que nas mulheres. 

A infertilidade é um problema difícil e complexo, mas fica a saber que existem muitos recursos e opções disponíveis para os casais, e muitos conseguem conceber. Lembra-te, quanto mais cedo procurares aconselhamento e tomares medidas proativas, mais opções terás para engravidar.

3. Quando parar de tomar contracetivos

Um grande passo a dar quando decides começar a tua família é parar de tomar pílulas contraceptivas.

Se usas contracetivos hormonais, como a pílula, adesivos ou injeções, provavelmente estarás a perguntar-te quando parar. A boa notícia é que muitas mulheres recuperam a sua fertilidade três meses após pararem de tomar as pílulas contraceptivas. É possível que consigas engravidar mais cedo, mas os ginecologistas recomendam geralmente que esperes alguns meses antes de começares a tentar ativamente. 

Se este passo te preocupa, fala com o teu ginecologista - ele ou ela orientar-te-á e ajudar-te-á a compreender como o teu corpo se vai adaptar à vida sem contraceção hormonal.

Se fazes parte do grupo que não toma contraceptivos hormonais e usas preservativos ou um DIU de cobre, o processo de reprodução começa instantaneamente e podes engravidar a partir do momento em que deixas de os usar.

4. Monitoriza o teu ciclo menstrual

O ciclo menstrual é um processo complexo regulado por várias hormonas. Um ciclo normal dura cerca de 28 dias, embora possa variar entre 21 e 35 dias. Conhecer o teu corpo e compreender o teu ciclo é crucial se queres ser capaz de identificar os teus dias mais férteis.

A ovulação, o processo em que o ovário liberta um óvulo maduro pronto a ser fertilizado, ocorre normalmente por volta do 14º dia do teu ciclo. Este é o sinal verde para que comeces a conceber e podes reconhecê-lo pelos sintomas da ovulação: inchaço, temperatura corporal ligeiramente elevada, alterações no muco cervical e sensibilidade mamária.  

E aqui tens a informação chave: a janela de fertilidade para o óvulo é de 12 a 24 horas após a sua libertação. Os espermatozóides, por outro lado, podem sobreviver no trato reprodutivo feminino durante quase 5 dias. Isto significa que tens uma janela de cerca de 6 dias por mês em que as tuas hipóteses de engravidar são maiores. 

Marca estes dias no teu calendário e planeia um encontro romântico com o teu parceiro. Quanto mais compreenderes o teu ciclo e o seu timing, melhores serão as tuas hipóteses de engravidar!

5. Usa testes de ovulação

No que diz respeito ao controlo da ovulação, os testes de ovulação podem ser os teus melhores aliados. Funcionam monitorizando a hormona luteinizante (LH), que aparece 24 a 48 horas antes da ovulação. Quando o teste do kit dá positivo, está na altura de fazer bebés! Estes testes são geralmente fáceis de utilizar, à semelhança dos testes de gravidez.

Existem também outras opções um pouco mais high-tech - aplicações que monitorizam o teu ciclo e calculadoras de ovulação destinadas a ajudar-te a compreender o teu ciclo. Embora possam ser convenientes, é melhor usá-las em conjunto com os testes de ovulação, e não em vez deles.

6. Pondera algumas mudanças no teu estilo de vida

Fumar, beber demasiado álcool e deixar que o stress tome conta da tua vida? Isso não é bom para a fertilidade. Até aquele cafezinho extra pode ter um efeito negativo. O equilíbrio é fundamental, por isso, considera deixar de fumar e de beber - pode fazer maravilhas. 

E aqui fica uma dica: isto tem de ser um esforço de equipa. Os hábitos pouco saudáveis e as escolhas alimentares infelizes têm impacto em ambos os parceiros; por isso, têm de trabalhar em conjunto. 

No que diz respeito à alimentação, certifica-te de que comes muitas frutas, legumes e proteínas magras. Para a futura mamã, uma dieta equilibrada não é apenas importante para tentar engravidar; também ajuda a preparar o corpo da mulher para uma gravidez saudável. 

O mesmo se aplica ao exercício físico. Não só ajuda a melhorar a fertilidade, como também prepara o corpo para as exigências físicas da gravidez. No entanto, demasiado exercício pode ter o efeito contrário, especialmente se conduzir a uma perda de peso significativa. As futuras mães devem ter uma rotina de exercício equilibrada que inclua exercícios cardiovasculares, de força e de flexibilidade.

7. Gere o stress 

Se o caminho para ter um bebé se assemelha a uma panela de pressão, respira. Considera algumas táticas para aliviar o stress - ioga, meditação, ou... que tal umas mini-férias? Gerir o stress não é algo que seja considerado desejável; é algo que é necessário ter, não só para te ajudar na fertilidade, mas também para te ajudar a ter uma boa gravidez. 

Lembra-te que é normal que este processo provoque sentimentos diferentes no casal, sendo fundamental que se apoiem mutuamente. A comunicação é o teu melhor aliado. Partilha os teus sentimentos, medos e esperanças. Mantém o ambiente o mais calmo possível - o riso é um bom remédio para o stress. 

Estabelece expectativas realistas. É possível que encontres algumas pedras pelo caminho, e isso é perfeitamente normal. Sê paciente... e sê paciente contigo própria. Se necessário, pensa em pedir ajuda a amigos, familiares ou mesmo a profissionais especializados em fertilidade.

8. Toma suplementos para a gravidez

Os estudos mostram que poucas mulheres satisfazem as suas necessidades nutricionais diárias, incluindo as que são vitais para a fertilidade e o desenvolvimento saudável do bebé (folato, iodo e magnésio). A preparação antecipada com suplementos de fertilidade ou suplementos de gravidez pode aumentar as tuas hipóteses de engravidar, ajudar na implantação e ajudar no desenvolvimento do teu bebé antes de teres a certeza de que estás grávida. 

Getting Ready da TummyTox é um suplemento de fertilidade cuidadosamente desenvolvido para te ajudar durante este período da tua vida, contendo 21 nutrientes essenciais, incluindo o bioativo de folato da mais alta qualidade que ajuda a dar-te a melhor base para uma gravidez saudável e feliz, fazendo com que este suplemento se destaque dos restantes.

9. Como reconhecer os primeiros sinais de gravidez

Todas sabemos que não ter o período é um dos primeiros sinais de que podemos estar grávidas. Mas há outros sinais mais óbvios: fadiga, sensibilidade mamária e incontinência. 

Agora, do ponto de vista emocional, as alterações hormonais durante as primeiras fases da gravidez podem causar mudanças de humor, emoções exacerbadas e alterações na libido. 

Se estiveres a sentir estas alterações para além dos sinais físicos, pode ser altura de fazeres um teste de gravidez. A melhor forma de obteres os resultados mais precisos? Espera até ao primeiro dia de atraso do teu período. Se fizeres o teste mais cedo, podes obter um falso negativo e não queremos que sintas o stress dessa incerteza.

10. E agora?

Muito bem, fizeste chichi num papelinho, o teste de gravidez deu positivo e pulaste de alegria quando partilhaste a notícia com o teu parceiro. Mas e agora? 

Em primeiro lugar, se ainda não o fizeste, está na altura de deixar o álcool de lado, reduzir a cafeína e estabelecer amizade com as vitaminas pré-natais. Estes primeiros passos não são apenas bons para ti - preparam o terreno para o crescimento e desenvolvimento saudáveis do teu bebé.

E quando é que começam os enjoos matinais? O momento exato varia, mas podes esperar que comecem logo na 4ª semana de gravidez, embora comecem mais tipicamente por volta da 6ª semana e atinjam o pico entre as semanas 8-11.  

A nível pessoal, conversa com o teu parceiro sobre quando e como queres partilhar a notícia com os teus entes queridos. Alguns casais esperam até depois do primeiro trimestre, quando o risco de complicações é muito menor.  

Depois de teres digerido plenamente a notícia que muda a tua vida, é altura de começares a preparar-te para seres mãe. Durante os primeiros meses, é provável que te concentres sobretudo na gravidez e em todas as mudanças que ocorrem no teu corpo, antes de te concentrares no parto e em cuidar do teu recém-nascido nas últimas fases da gravidez.

Obtém o melhor apoio com o suplemento de gravidez Getting Ready!

Uma mãe saudável significa um bebé saudável, e nada pode ajudar-te a preparar o teu corpo para uma gravidez saudável como um bom suplemento de fertilidade! 

O nosso Getting Ready é um suplemento multivitamínico pré-conceção que contém formas patenteadas de nutrientes essenciais para a fertilidade e o desenvolvimento saudável do bebé, como o Quatrefolic® (folato), PureWay-C® (vitamina C) e vitaMK7® (vitamina K2), com minerais quelatados (zinco, cobre, manganês, crómio) e outras vitaminas bioactivas (D3, B2, B6, B12...). 

O nosso suplemento de conceção de alta qualidade apoia a saúde do teu útero, o teu equilíbrio hormonal e a formação do tecido conjuntivo. Ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural no bebé e contribui para o seu desenvolvimento precoce. Vitaminas e minerais essenciais também ajudam a manter-te energizada, apoiam a tua imunidade e estabelecem as bases para uma gravidez saudável.

Embarcar no caminho para a conceção é excitante e desafiante. Lembra-te, não estás sozinha e não há problema nenhum em procurar ajuda e apoio - tu consegues, e estamos todos aqui para te encorajar a cada passo do caminho!

**Fontes: 
Overview: Fertility problems: Assessment and treatment: Guidance. NICE. (n.d.). https://www.nice.org.uk/guidance/CG156