Pack para limpar o corpo e fortalecer o sistema imunitário agora -53%! COMPRA AGORA

FECHAR

QUE A TUA TRANSFORMAÇÃO COMECE!

Adiciona actividade física regular ao teu plano de dieta e perder peso tornar-se-á muito mais alegre! Sente-te melhor, fica com uma aparência melhor e cria hábitos saudáveis para uma vida melhor.

Vamos começar!

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEGUNDA-FEIRA

PERNAS & GLÚTEOS

Repete a série 3 vezes

TERÇA-FEIRA

CARDIO

20 minutos de caminhada rápida ou 30 minutos de caminhada normal

QUARTA-FEIRA

BRAÇOS & ABDOMINAIS

Repete a série 3 vezes

QUINTA-FEIRA

CARDIO

15 minutos de caminhada rápida ou 25 minutos de caminhada normal

SEXTA-FEIRA

CORPO COMPLETO

SÁBADO

CARDIO & RECUPERAÇÃO

15 minutos de caminhada rápida ou 25 minutos de caminhada normal

DOMINGO

DESCANSO

Relaxar e descontrair

SEGUNDA-FEIRA

PERNAS & GLÚTEOS

Repete a série 3 vezes

TERÇA-FEIRA

CARDIO

20 minutos de caminhada rápida ou 30 minutos de caminhada normal

QUARTA-FEIRA

BRAÇOS & ABDOMINAIS

Repete a série 3 vezes

QUINTA-FEIRA

CARDIO

20 minutos de caminhada rápida ou 30 minutos de caminhada normal

SEXTA-FEIRA

CORPO COMPLETO

SÁBADO

DESCANSO

Relaxar e descontrair

DOMINGO

CARDIO & RECUPERAÇÃO

15 minutos de caminhada rápida ou 25 minutos de caminhada normal

SEGUNDA-FEIRA

PERNAS & GLÚTEOS

Repete a série 3 vezes

TERÇA-FEIRA

CARDIO

20 minutos de caminhada rápida ou 30 minutos de caminhada normal

QUARTA-FEIRA

BRAÇOS & ABDOMINAIS

Repete a série 3 vezes

QUINTA-FEIRA

CARDIO

15 minutos de caminhada rápida ou 25 minutos de caminhada normal

SEXTA-FEIRA

CORPO COMPLETO

SÁBADO

CARDIO & RECUPERAÇÃO

15 minutos de caminhada rápida ou 25 minutos de caminhada normal

DOMINGO

DESCANSO

Relaxar e descontrair

SEGUNDA-FEIRA

PERNAS & GLÚTEOS

Repete a série 3 vezes

TERÇA-FEIRA

CARDIO

20 minutos de caminhada rápida ou 30 minutos de caminhada normal

QUARTA-FEIRA

BRAÇOS & ABDOMINAIS

Repete a série 3 vezes

QUINTA-FEIRA

CARDIO

20 minutos de caminhada rápida ou 30 minutos de caminhada normal

SEXTA-FEIRA

CORPO COMPLETO

SÁBADO

DESCANSO

Relaxar e descontrair

DOMINGO

CARDIO & RECUPERAÇÃO

15 minutos de caminhada rápida ou 25 minutos de caminhada normal