Sabias que o teu corpo produz eletricidade? Consumir alimentos e bebidas ricos em minerais proporciona ao teu corpo uma abundância de eletrólitos - substâncias que carregam uma carga elétrica. Estes eletrólitos são fundamentais para diversas funções corporais, incluindo o funcionamento saudável do sistema nervoso, dos músculos, do pH e dos fluidos corporais.

O exercício físico, o calor do verão e a desintoxicação em saunas fazem com que o teu corpo perca excessivamente água e, mais importante, perder também minerais essenciais. Mas o que são realmente eletrólitos e como podemos ingeri-los?

O poder dos eletrólitos no teu corpo

Imagina o teu corpo como uma central elétrica que precisa de combustível ou energia para funcionar corretamente. Os eletrólitos são substâncias químicas que produzem eletricidade no teu corpo para manter um funcionamento saudável do sistema nervoso, dos músculos, da pressão sanguínea, entre outros.

 Os eletrólitos provêm dos minerais essenciais:

• Sódio - gere o controlo de fluidos no corpo, regula a pressão sanguínea e é essencial para o funcionamento dos músculos e dos nervos;
• Cloreto - equilibra os eletrólitos, a acidez e a alcalinidade, tudo para manter o teu pH saudável;
• Potássio - responsável pela saúde dos ossos, do coração e da pressão arterial e contração muscular;
• Magnésio -ajuda na produção de ADN e ARN, mantém o ritmo do teu coração, equilibra os níveis de glicose e reforça o teu sistema imunitário;
• Cálcio - crucial para os teus ossos e dentes, impulsos nervosos, movimento muscular e coagulação do sangue;
• Fosfato - fortalece os teus dentes e ossos e promove o crescimento e a reparação dos tecidos;
• Bicarbonato - mantém um pH saudável e regula a função cardíaca.

Benefícios dos eletrólitos para a saúde e por que são importantes

Se pudesses olhar para o interior do teu corpo, verias que cerca de 40% do teu peso corporal é constituído por fluidos que estão dentro das tuas células e 20% provêm de fluidos que estão fora das células. Os eletrólitos são importantes porque mantêm estes líquidos em equilíbrio.  

Como é que estes minerais cuidam de ti?

• A hidratação é a principal prioridade para o sódio, o potássio e o cloreto, uma vez que facilitam o movimento da água através do teu corpo e controlam os fluidos corporais dentro e fora das células para garantir uma hidratação adequada (um simples copo de água não consegue fazer isso);
• Os eletrólitos são essenciais para a função muscular porque ajudam os músculos a relaxar e a contrair corretamente, especialmente durante a atividade física;
• O sódio e o potássio são as estrelas na regulação da pressão arterial, equilibrando os fluidos no teu corpo.

Mas o que acontece se não repuseres os eletrólitos perdidos?

9 sinais de desequilíbrio eletrolítico

Por vezes, assim como as hormonas, os eletrólitos também se desequilibram. O desequilíbrio eletrolítico ocorre quando o teu corpo retém demasiados ou poucos minerais. E também pode ocorrer quando estás desidratada.

Caso te perguntes se é possível perder tantos eletrólitos, é bom saberes que perdes fluidos corporais constantemente - enquanto respiras, durante as idas frequentes à casa de banho e sobretudo através do suor. A atividade física ou as idas à sauna fazem-te perder eletrólitos (mas também eliminam toxinas, por isso, continua a transpirar). Além disso, as salas aquecidas no inverno e os ambientes com ar condicionado no verão fazem-te eliminar os fluidos corporais ainda mais rapidamente.

Se estiveres a fazer uma dieta de restrição calórica, consomes muito menos alimentos e minerais. Isso significa que o teu corpo não consegue produzir eletricidade suficiente para funcionar corretamente.

9 sinais que te podem ajudar a reconhecer o desequilíbrio eletrolítico:

1. Nevoeiro mental e toda a gente a enervar-te, e não estás TPM;

2. Diarreia ou obstipação sem razão aparente, ou a ingestão de alimentos específicos;

3. Fadiga apesar de dormires toda a noite;

4. Dores de cabeça sem razão aparente;

5. Cãibras musculares, espasmos ou fraqueza após um treino;

6. Sentir enjoos e vomitar e não estar grávida;

7. Dormência ou formigueiro nos membros do corpo, dedos das mãos e dos pés.

8. Ansiedade e incapacidade de acalmares-te;

9. Sede excessiva, embora seja óbvio que deves beber um copo de água, provavelmente também tens falta de minerais.

Onde podes obter eletrólitos: fontes alimentares

Todos os vegetais, frutas e produtos lácteos contêm muitos eletrólitos porque estão cheios de minerais. Vamos ver quais são alimentos ricos em cada mineral que participa do equilíbrio eletrolítico:

• Podes obter magnésio das amêndoas, da castanha-do-Pará e dos espinafres para ajudar os teus músculos e ossos. No entanto, depois de comeres uma mão cheia de castanhas-do-Pará, só consumirias 38% da quantidade diária recomendada de magnésio (e nem sequer penses nas calorias).
• As bananas, as batatas cozidas e os espinafres crus são todos fontes de potássio, mas que quantidade deste mineral obterias com uma porção média? Cerca de 15% do que precisas!

• O cloreto é essencial para a digestão e para equilibrar os fluidos, e podes encontrá-lo nas cenouras cruas (apenas 7% das tuas necessidades diárias de cloreto). Outra solução é o sal de mesa, que te fornece 97% da quantidade recomendada, mas sabes como o sal em excesso te faz sentir (inchaço, dores de cabeça...).
• Os lacticínios são famosos por serem um alimento rico em cálcio, mas comer um iogurte fornece-te apenas 21% das tuas necessidades diárias de cálcio.

Então, como é que podes obter 100% dos minerais necessários sem comer 10 refeições por dia? As saquetas de eletrólitos são a tua resposta.

Porque é que as saquetas de eletrólitos são benéficas e quando as deves beber

 Misturar saquetas de eletrólitos nas tuas bebidas dá ao teu corpo um verdadeiro impulso refrescante. Os eletrólitos não só mantêm o funcionamento do teu corpo saudável, mas também te hidratam mais rapidamente e mantêm-te hidratada durante mais tempo do que a água pura.

Manter algumas saquetas de eletrólitos na tua mochila pode fazer maravilhas pela recuperação muscular. Ao suares, perdes uma grande quantidade desta carga elétrica, essencial para apoiar a função muscular e a recuperação após o exercício.

Além disso, quando adoeceres com febre ou constipação, tem cuidado com a tua hidratação, porque provavelmente estás a suar excessivamente para expulsar o vírus do teu corpo.

Uma dica: O álcool desidrata o teu corpo, e sair com as tuas amigas para tomar um coquetel pode não parecer tão divertido no dia seguinte. As saquetas de eletrólitos podem ajudar-te, mesmo com dores de cabeça e ressacas!

Mesmo que não estejas doente ou tenhas acabado de sair do ginásio (ou de um bar), todas nós temos aquelas alturas em que nos sentimos completamente sem energia e sem força mental para completar todas as tarefas da nossa agenda ocupada. Neste caso, uma bebida com eletrólitos pode proporcionar uma rápida recarga de energia.

Recharge Electrolytes da TummyTox

Basta. Se estás a sofrer de fadiga constante, cãibras musculares e desidratação, chegou o momento de encontrares uma solução eficaz.

Sabendo que obter minerais através dos alimentos é normalmente insuficiente para apoiar o teu corpo, concebemos uma bebida carregada de eletrólitos para hidratar-te rapidamente e restaurar a tua energia.

Recharge Electrolytes da TummyTox contém 2290 mg de eletrólitos e mais potássio e magnésio do que outras saquetas de eletrólitos disponíveis no mercado.